வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் உங்கள் தசைகளை வெப்பமாக்குவது இயக்கத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் காயத்தைத் தடுக்கிறது.
பட உதவி: PeopleImages/iStock/GettyImages
இதற்கு முன் ஒரு மில்லியன் முறை கேட்டிருப்பீர்கள்: வார்ம்-அப் என்பது உங்கள் வொர்க்அவுட்டின் மிக முக்கியமான பகுதியாகும்.துரதிர்ஷ்டவசமாக, இது பொதுவாக மிகவும் புறக்கணிக்கப்படுகிறது.
"வார்ம்-அப் நமது தசைகளுக்கு சுமையுடன் சவால் விடுவதற்கு முன் எழுந்திருக்க வாய்ப்பளிக்கிறது" என்று பாஸ்டனை தளமாகக் கொண்ட தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரான ஜேமி நிக்கர்சன், CPT, LIVESTRONG.com இடம் கூறுகிறார்."உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு முன் உங்கள் தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டத்தைத் தள்ளுவது, அவை ஏற்றப்படும்போது மிகவும் திறமையாக வேலை செய்ய அனுமதிக்கிறது."
உங்கள் தசைகளின் இயக்கத்திற்கு வார்ம்-அப்களும் இன்றியமையாதவை.நீங்கள் எப்போதாவது ஒரு விமானத்தில் அமர்ந்திருக்கிறீர்களா, நீங்கள் எழுந்து நிற்கும்போது உங்கள் முழங்கால்கள் நகர விரும்பவில்லை?நமது தசைகளுக்கு இரத்த ஓட்டம் குறைவாக இருக்கும்போது நமது மூட்டுகளுக்கு இதுவே நடக்கும் - நாம் இறுக்கமாகவும் விறைப்பாகவும் மாறுகிறோம்.
இயல்பாகவே நமது தசைகளை இயக்கத்திற்கு தயார்படுத்துவது என்பது நமது மூட்டுகளை தயார் செய்வதாகும்.மாயோ கிளினிக்கின் படி, சிறந்த நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் வரம்பு நமது உடலுக்கு காயம் தடுப்பு, சிறந்த வெடிக்கும் செயல்திறன் மற்றும் வரையறுக்கப்பட்ட மூட்டு வலி உட்பட பல நன்மைகளை வழங்குகிறது.
எனவே, ஒரே நேரத்தில் நமது இயக்கம் மற்றும் வார்ம்-அப் ஆகியவற்றை எவ்வாறு பயிற்றுவிப்பது?அதிர்ஷ்டவசமாக, உங்களுக்கு உண்மையில் ஒரு எடை மட்டுமே தேவை.உங்கள் மொபிலிட்டி வழக்கத்தில் சுமையைச் சேர்ப்பது புவியீர்ப்பு விசையை உங்கள் நீட்டிப்பில் ஆழமாகத் தள்ள உதவுகிறது.உங்களிடம் ஒரே கெட்டில்பெல் மட்டும் இருந்தால், சரியான இயக்கம் சூடு-அப் மூலம் நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்கள்.
"கெட்டில்பெல்ஸின் நன்மை என்னவென்றால், உங்களுக்கு ஒன்று மட்டுமே தேவை, அதைக் கொண்டு நீங்கள் நிறைய செய்ய முடியும்" என்று நிக்கர்சன் கூறுகிறார்.5-லிருந்து 10-பவுண்டுகள் எடையுள்ள கெட்டில்பெல்லைக் கொண்டிருப்பது உங்கள் நடமாடும் வழக்கத்தில் கொஞ்சம் ஓம்ப் சேர்க்க வேண்டும்.
எனவே, உங்கள் அடுத்த வொர்க்அவுட்டுக்கு முன், லைட் கெட்டில்பெல்லுடன் இந்த விரைவான 10 நிமிட மொத்த-உடல் இயக்கம் சர்க்யூட்டை முயற்சிக்கவும்.
உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி
ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியின் இரண்டு செட்களை ஒவ்வொன்றும் 45 வினாடிகள் செய்யவும், ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சிக்கும் இடையில் 15 வினாடிகள் ஓய்வெடுக்கவும்.தேவைப்படும் இடங்களில் மாற்று பக்கங்கள்.
உங்களுக்கு தேவையான விஷயங்கள்
● ஒரு ஒளி கெட்டில்பெல்
● ஒரு உடற்பயிற்சி பாய் விருப்பமானது ஆனால் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது
இடுகை நேரம்: பிப்ரவரி-04-2023